היט (HIIT)

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב בין אירובי וכוח. מתבצע בשיטה של פרקי זמן קצרים של ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה, כאשר בין התרגילים יש פרקי זמן קצרים של מנוחה. האימון מורכב ממגוון תרגילים אירוביים בשילוב תרגילי התנגדות / כוח – מה שמוביל לאימון יעיל ואפקטיבי.

אימון זה עדיין מצליח ושומר על מעמדו בזכות התאמתו למגוון רחב של גילאים, הגעה לתוצאות בזמן קצר יחסית, שימוש במעט ציוד או ללא ציוד כלל, וחוויית אימון ייחודית ויוצאת דופן.

יתרונות ה"היט"

• אימון אינטנסיבי ויעיל, המשלב בין אימון אירובי לכוח, כמעט ללא מנוחה.
• מאתגר ומתאים לאלו שאוהבים את ההרגשה הטובה והמאומצת שלאחר אימון.
• עבודה על קבוצות שרירים רבות ומרכיבי כושר רבים במקביל.
• שריפת קלוריות גבוהה במיוחד בזמן קצר.
• לאימון זה יש השפעה חיובית בנושא חילוף החומרים עד כ־48 שעות לאחר האימון מבחינת הוצאה קלורית גבוהה יותר ושריפת שומן בשעות שלאחריו. 
• ירידה באחוזי שומן בטווח הארוך.
• שיפור היכולת האירובית ושיפור בסיבולת השריר.

 חשוב לדעת: מכיוון שהאימון עצים, הוא יכול להיות בעייתי עבור אנשים הסובלים מבעיות רפואיות שונות ולכן מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.

אימונים לגיל השלישי

עם העלייה בתוחלת החיים, כך עולה חשיבות הפעילות גופנית כדרך לשמירה על איכות החיים בכלל, והבריאות בפרט – על אחת כמה וכמה בקרב בני הגיל השלישי.

לאור זאת, אחד האימונים שצפויים לבלוט במיוחד השנה יהיה עבור קהל היעד המבוגר.

פעילות גופנית הינה גורם מרכזי במניעת מחלות ובטיפול בהן. באמצעות פעילות גופנית  מותאמת ניתן להפיק תגובות חיוביות התורמות להאטת תהליך ההזדקנות ולשיפור תפקודי גוף ונפש.

יתרונות האימון לגיל השלישי

• מותאם ספציפית ליכולות הפיזיות של בני הגיל השלישי, ותוך התחשבות בצרכים שלהם ובדגשים לחיזוק הגוף בגיל המבוגר.
• תורמת רבות לחיזוק מערכת השריר והשלד.
• מאטה את תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות הפרקים והעצמות המתרחשים באופן טבעי .
• שיפור בתפקודים קוגניטיביים.
• תורמת לשיפור שיווי המשקל ולמניעת נפילות.

אימון כנגד משקל גוף

לא אוהבים אביזרי כושר? לא מתלהבים מהרמת משקולות במכון? תתאמנו בעזרת הגוף בלבד. שיטת האימון הזאת מבוססת כולה כנגד משקל גוף. באמצעותו ניתן לפתח ולשפר מגוון יכולות גופניות בו זמנית כמו: שיפור היציבה ושיווי המשקל, כוח מתפרץ, הגדלת טווח התנועה, שיפור בסיבולת שריר וקואורדינציה. התרגילים יהיו לרוב מורכבים ויעבדו על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, וזאת על מנת להעמיס על השרירים ולגרום להם להתחזק.

ניתן לשער כי אחת הסיבות לסימון האימון כנגד משקל גוף כטרנד לשנה הקרובה, היא הפופולריות של התוכנית "נינג'ה ישראל". זו האחרונה הוכיחה את חשיבותם ויעילותם של אימונים כנגד משקל גוף בחיזוק השרירים והיכולת להתמודד עם מכשולים פיזיים מאתגרים במיוחד.

יתרונות האימון כנגד משקל גוף

• אפשר לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן שנוח לכם.
• לא מחייב שימוש באביזרים.
• מאתגר ויכול להתבצע בדרגות קושי שונות.

פילאטיס/דאנס פילאטיס

שיטת הפילאטיס עדיין שומרת על הפופולריות שלה ומצליחה להמציא את עצמה מחדש עם סגנונות ופורמטים חדשים. שילובים של תחומי פעילות שונים נעשים לרוב כאשר יש רציונל המהווה סיבה טובה לחבר ביניהם.  בדאנס פילאטיס בא לידי ביטוי הקישור בין התעמלות-פילאטיס לבין המחול.

אלו, ביחד עם הפן הבריאותי המובהק שאימון זה מספק – משאירים אותה כאחד האימונים המבטיחים גם בשנה זו.

יתרונות הדאנס-פילאטיס

• שיפור וחיזוק שרירי הליבה .
• חיזוק הגוף .
• הגדלת טווחי תנועה ,דיוק ושליטה בביצוע התנועות.
• חיזוק השרירים תוך כדי הארכה .
• מודעות גבוהה לנשימה נכונה.
• בניית דפוסי תנועה טובים יותר.